syabab.com – Lebaran sudah berlalu beberapa hari. Sebagian mungkin sudah selesai juga dengan puasa Syawal, sementara beberapa yang lain sudah mulai menikmati rutinitas seperti biasa.
Apakah Anda sudah menikmati rutinitas normal, di kantor bercengkrama dengan rekan-rekan kerja? Kalau sudah, bagus sekali.
Lebaran biasanya merupakan momen dimana nafsu makan individual tidak terkontrol. Dan karena menu makanan lebaran kebanyakan mengandung kolesterol, Anda semestinya mengontrol jumlah kolesterol yang masuk ke dalam tubuh Anda.
Tujuannya supaya Anda selalu siap menghadapi berbagai macam rutinitas setelah lebaran yang dipastikan bakal sangat padat.
Tips Tetap Sehat Setelah Lebaran
Sebetulnya menjaga kesehatan tubuh bukan perkara yang berat, alias gampang dilakukan, apalagi kalau kita tahu caranya. Nah, kalau Anda masih tidak tahu caranya, sejumah kiat menjaga kesehatan tubuh setelah lebaran berikut ini bisa ditiru:
Mengurangi Porsi Camilan Manis
Camilan manis merupakan jenis makanan yang mengundang penumpukan kalori di dalam tubuh.
Adalah hal baik bila Anda mampu mengurangi konsumsi camilan manis untuk sementara waktu, supaya metabolisme tubuh tidak terganggu.
Menu Sayuran Sangat Disarankan
Ketimbang menghabiskan makanan yang mengandung banyak kolesterol dan lemak, alangkah lebih baik memilih sayuran sebagai menu makanan utama.
Berbagai ide makanan berbasis sayuran tentu bisa Anda siapkan. Salad sayuran yang berisi rebusan wortel dan selada, plus mayonnaise, misalnya, sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan sayuran harian.
Atau kalau Anda enggan menyiapkan sendiri, belilah gado-gado, salad khas Indonesia yang rasanya jauh lebih akrab di lidah kebanyakan orang Indonesia.
Baca Juga : Sekilas Hukum Investasi dalam Islam
Jangan Lupa Buah-Buahan
Setelah memakan sayuran dalam porsi seimbang, jangan lupa makan buah-buahan juga. Apel, alpukat, pepaya, jeruk, dan semangka, adalah beberapa pilihan buah yang bisa Anda siapkan sebagai bagian dari menu harian.
Serat di dalam buah membuat Anda kenyang lebih lama. Dan lebih jauh lagi, kamu akan terhindar dari keinginan memakan makanan dengan kadar gula dan lemak yang tinggi. Selain itu konon katanya buah membuat Anda enggan mengkonsumsi kue dan berbagai jenis makanan lainnya.
Kurangi Begadang
Keseringan begadang sebetulnya merupakan satu kebiasaan yang lumayan buruk. Karena kegiatan itu berpotensi menurunkan kadar energi di dalam tubuh.
Tidur yang baik itu 8 jam per hari. Jadi bila kurang dari itu, tubuh cenderung mudah lemas karena kehilangan energi. Tapi jangan salah tafsir ya. Begadang tetap boleh, namun jangan keseringan.
Ini penting dilakukan supaya Anda tidak kehilangan banyak energi karena begadang. Keseringan begadang jadi sebuah kebiasaan yang buruk, apalagi bila aktivitas Anda sangat padat di siang hari.
Berolahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin sangat disarankan. Tidak perlu rumit. Cukup habiskan waktu setengah jam untuk berjalan ringan di pagi hari.
Kalau malas berjalan, pilih bersepeda saja dalam waktu yang sama. Olahraga rutin seperti berjalan atau bersepeda, selain sehat, juga membantu menjaga postur tubuh.
Minum Air Putih dalam Jumlah Seimbang
Ketika lebaran tiba, semua jenis minuman manis tersedia. Mulai dari sirup sampai minuman bersoda, semua terhidang di atas meja.
Seimbangkan konsumsi gula dengan konsumsi air putih dalam jumlah yang tidak kalah banyak. Habiskan paling tidak delapan gelas air putih setiap hari, atau kurang lebih sebanyak 2 liter.
Kok air putih sih?
Sebab mudah didapat dan jumlah kalorinya nol. Dengan begitu minum air putih sebanyak apapun takkan menambah kalori di dalam tubuh.
Ganti Daging Merah dengan Daging Putih
Menyimpan ikan di dalam kulkas merupakan keputusan terbaik. Daging ikan merupakan pengganti daging merah (daging sapi) yang paling bagus untuk tubuh. Lagipula, daging ikan dikenal kaya dengan Omega-3.
Karena itu mempersiapkan daging ikan di dalam freezer merupakan keputusan yang sangat bagus. Anda bisa langsung mengambil daging dari dalam kulkas dan mengolahnya dalam waktu singkat.
Mengurangi Makanan Mengandung Garam
Garam merupakan satu jenis bumbu yang umum ditemukan sehari-hari, dan bisa dipastikan ada di setiap jenis makanan. Satu hal yang perlu diperhatikan, semakin banyak garam yang masuk ke dalam tubuh, semakin sering kita merasa lapar dan haus.
Plus, konsumsi garam berlebihan berpotensi menaikkan berat badan seseorang. Jadi, adalah keputusan bijak bila kita mampu mengurangi konsumsi garam.
Smoothies Adalah Pilihan yang Baik
Seluruh manfaat sayuran dan buah terangkum di dalam segelas smoothies. Entah itu serat, mineral, dan vitamin, semua itu bisa Anda dapatkan di dalam smoothies.
Anda bisa membuat segelas smoothies dengan memadukan selai kacang dan beberapa jenis buah. Bila ingin terasa lebih lezat, tambahkan kacang mete, biji chia, bubuk coklat, dan parutan kelapa.
Gandum Juga Pilihan yang Bagus
Jika ingin mencari pengganti nasi, pilihlah gandum. Bahan makanan satu ini merupakan sumber nutrisi dan energi yang bagus bagi tubuh, berkat kandungan mangan, seng, tembaga, vitamin E dan vitamin B.
Demikianlah rekomendasi makanan sehat yang patut dikonsumsi setelah lebaran. Tetap sehat dan semangat, ya!