Diabetes adalah penyakit kronis yang terjadi akibat terganggunya kemampuan tubuh dalam mengelola kadar gula darah. Gangguan ini umumnya disebabkan oleh masalah produksi insulin di pankreas atau penurunan respons sel tubuh terhadap insulin itu sendiri. Akibatnya, kadar gula darah dalam tubuh meningkat dan bisa menimbulkan berbagai komplikasi serius jika tidak dikendalikan. Penyebab diabetes tidak sesederhana hanya karena terlalu banyak makan gula. Ada banyak faktor lain yang perlu dipahami untuk mencegah dan mengelola penyakit ini dengan lebih efektif.
Pengaruh Genetik dan Riwayat Keluarga
Faktor keturunan memiliki peran besar dalam risiko seseorang terkena diabetes, khususnya diabetes tipe 2. Jika orang tua atau saudara kandung mengidap diabetes, maka kemungkinan besar seseorang juga bisa mengalaminya. Namun, genetik bukan satu-satunya penyebab. Gaya hidup yang sehat tetap mampu menurunkan risiko meskipun memiliki riwayat keluarga yang kuat.
Pola Makan yang Tidak Terkontrol
Salah satu penyebab paling umum diabetes adalah kebiasaan makan yang tidak sehat. Konsumsi makanan yang tinggi gula, karbohidrat sederhana, lemak jenuh, serta rendah serat dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berulang. Dalam jangka panjang, tubuh akan mengalami resistensi terhadap insulin yang berujung pada diabetes. Oleh sebab itu, menjaga pola makan sehat menjadi langkah pencegahan utama.
Kurangnya Aktivitas Fisik
Minimnya aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari dapat mengurangi sensitivitas tubuh terhadap insulin. Olahraga berfungsi penting dalam membakar glukosa dan menjaga kestabilan gula darah. Kurang bergerak akan membuat tubuh sulit mengatur kadar gula, yang akhirnya menyebabkan penumpukan glukosa dalam darah. Cukup berjalan kaki 30 menit setiap hari sudah memberikan dampak positif.
Kegemukan dan Obesitas
Berat badan berlebih, terutama yang disertai dengan lemak perut, sangat erat kaitannya dengan risiko diabetes. Lemak viseral di perut mengeluarkan zat inflamasi yang mengganggu kinerja insulin. Tak heran bila obesitas menjadi salah satu penyebab utama diabetes tipe 2. Menurunkan berat badan hanya 5–10% dari total berat bisa sangat membantu menurunkan risiko secara signifikan.
Stres dan Kurang Tidur
Kondisi emosional seperti stres berkepanjangan dapat memicu produksi hormon kortisol yang mengganggu keseimbangan gula darah. Sementara itu, kurang tidur mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan rasa lapar, terutama terhadap makanan manis atau berkalori tinggi. Kombinasi antara stres dan kurang tidur akan memperburuk kondisi metabolik tubuh, sehingga memperbesar risiko diabetes.
Pengaruh Obat dan Penyakit Lain
Beberapa jenis obat seperti steroid, obat diuretik, dan antipsikotik bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah jika digunakan dalam jangka panjang. Begitu pula dengan penyakit tertentu seperti hipertensi, gangguan tiroid, atau sindrom ovarium polikistik (PCOS) yang meningkatkan risiko diabetes. Karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan rutin bagi yang mengonsumsi obat jangka panjang atau memiliki penyakit penyerta.
Gaya Hidup Tidak Sehat
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan juga dapat memperburuk risiko diabetes. Nikotin dalam rokok dapat menurunkan efektivitas insulin, sedangkan alkohol mengganggu fungsi hati dalam mengatur kadar gula darah. Menghindari kebiasaan buruk ini adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan dan menekan risiko berbagai penyakit kronis termasuk diabetes.
Kesimpulan
Diabetes bukanlah penyakit yang datang secara tiba-tiba. Banyak faktor yang saling berkaitan—mulai dari genetika, pola makan, aktivitas fisik, hingga kesehatan emosional dan gaya hidup. Untuk mencegahnya, setiap orang perlu lebih sadar terhadap kebiasaan sehari-hari. Pola makan bergizi seimbang, olahraga teratur, tidur cukup, serta menghindari stres dan zat adiktif seperti rokok dan alkohol merupakan langkah nyata dalam menjaga kesehatan dan mencegah diabetes sejak dini.
